biceps i triceps

Wzrost : 178 Waga : 80 Wiek : 20 Staż : 2 lata WL : 125 MC : --- Przysiad : --- WYMIARY. Biceps : 40cm Klata : 117cm Prosze o ocene planu, plus ew. wprowadzenie poprawek, lub wytyczenie mi gdzie i co zmienić. Dzień 1. Klata, Triceps . - Wyciskanie sztnagi płasko 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w góre 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] rozpiętki siedząc (12) x 3-4 5.Szrugsy (12) x 4 Brzuch(max 2 x tydz ): 1. Kółko (10-15) x 3 2. Rogi (10) Biceps : 1.Uginanie sztangi rozgrzewka 2.Ławka skośna biceps 3 x 12 3.Uginanie młoteczkowe 3 x 10 4.Uginanie o kolano / Modlitewnik 3 x 10 Triceps : 1.Uginanie Francuskie 10-12 ( opuszczanie jak najniżej) x 3 2.Wąskie [...]

witam! daje plan do sprawdzenia bo widzę że tu są profesjonaliści:) plan na masę Poniedziałek: Klatka-triceps nie dawno było klatka-biceps ale słyszałem że się zmienia co jakiś czas ćwiczenia na partie mięśni Każde ćwiczenie robię po serii 4 po powtórzeń 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. [...]

[...] powtórzenie, by dojść do 6. http://img713.imageshack.us/img713/1214/sia2y.jpg 1. Wioślarz - rozgrzewka 10min i schłodzenie po treningu 10min na ergometrze wioślarskim (biceps, górne i dolne partie grzbietu). 2. Wypychanie nogami - suwnica (mięsień czworogłowy uda, pośladkowe i łydki). 3. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco - maszyna [...]

Witam wszystkich. Na początek: Zacząłem treningi na siłowni 4 lata temu. Przez 2 lata z paroma drobnymi przerwami ćwiczyłem. Masa wzrosła przy 178cm z 59 do 76kg. Jednak póxniej miałem pewien wypadek, a potem i operację na wyrostek przez co przez dobre 1,5 roku nie ćwiczyłem wcale. W ogóle zero sportu przez ten czas przez problemy ze zdrowiem. [...]

Siema, Zaczynam trening na mase mieśniową. Trenuje równolegle z bratem i się posprzeczaliśmy o jedną sprawe. Podczas jednego treningu powinno się trenować klatke i biceps czy może klatke i triceps? Wiem że robiąc ćwiczenia na klatke, pracują też bicepsy, ale czy nie powinno się wykonywać jeszcze osobno ćwiczeń na sam biceps w tym samym dniu? Tak [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: barki-biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" [...]

A Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 6powtórzeń Plecy-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s 10 powtórzeń Klatka- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 12 powtórzeń Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 11powtórzeń Triceps-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s 10 powtórzeń Biceps-UGINANIE [...]

[...] że będę bardziej obrastał w tłuszcz a to też się nie dzieje..więc o co chodzi? Nie oczekuję, że powiecie mi ile powinienem przytyć, ale czuję, że coś tu nie tak... 2. O ile biceps/triceps/barki/łydki itp jako tako się uwidaczniają (mimo braku skoku wagi widzę je napompowane po treningu jak i w trakcie i mówię na podstawie tych obserwacji), to [...]

[...] x max - prostowanie nóg w siadzie 2 x 8 Brzuch: - allachy 3 x 15 - unoszenie nóg w zwisie 3 x max - unoszenie tułowia z obciążenie 3 x 10 III dzień wolne IV dzień: barki + biceps + triceps Barki: - wycisko-podrzut siłowy z ziemi – RAMPA 5x5 - unoszenie hantli na boki 3 x 12 - face pull 2 x 10 Biceps - triceps: - podciąganie na drążku 3 x 12 [...]

[...] cieniem etc. , 3x brzuch. HIIT, jak i reszte treningów robie z przynajmniej 1-dniową przerwą. Na siłowni mój plan jest taki : poniedziałek - klata, triceps wtorek - plecy, biceps środa - przerwa (mam trening boksu) czwartek - barki Temat jest dość długi, ale zaraz przejdę do puenty:D Teraz krócej - zależy mi bardziej na boksie niż na osiągach [...]

[...] 98KG teraz moja waga to 84KG. Przez około 8miesiecy codziennie biegałem po 40min na 65% maks pulsu. Na siłownie chodze trzy razy w tygodniu. Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii [...]

[...] na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy [...]

[...] troche do przodu 2 kroki przychyl sie do dolu lekko i wyciskaj przed siebie do dolu ciezary 50% 50% 90% 100% serie 10,10,8,6 http://www.youtube.com/watch?v=AvRNnmspLyQ biceps 1.hantle mlotki tzrymaj pionowo bedziesz mial dlugi biceps chyba podejrzewasz o co chodzi:) podwyzszaj ciezary rob po 10 2.gryf lamany tzrymasz nie gibaj sie stoj [...]

[...] chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) Obwód bicepsa-28cm (to nie był biceps tylko g***o ;/) Obwód uda- chyba 47cm Obwód klatki- bardzo mało, chyba nawet z 70cm Ale powiedziałem sobie "DOŚĆ!", "Nie ma sensu dalej być [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: rozwój siłowy oraz jakościowa masa, poprawienie sylwetki i oczywiście pozbycie się tego fatu z brzucha:) POPRZEDNIO ROBIŁEM : kiedyś klata, biceps. Przed kontuzją 6 miesięcy splitu (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

[...] by weekend był wolny, jeżeli nie możesz ćwiczyć w ten sposób możesz dopasować go do siebie. Pamiętaj by zachować proporcje 4 dni treningu i 3 dni przerwy. Dzień 1: Klata + biceps - wyciskanie sztangi na prostej ławce - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) - krzyżowanie linek wyciągu górnego (w [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-8-6 (x3) i tutaj mam prośbę, bo nie mam pomysłu co więcej robić. Zaproponujcie coś. +Brzuch Sobota - piłka nożna lub rower Niedziela - Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-8-6 (x3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w górę) 12-8-6 (x3) Rozpiętki na ławce płaskiej 12-8-6 (x3) [...]

Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu: poniedziałek: klatka wtorek: biceps środa: wolne czwartek: plecy piątek: triceps sobota: barki niedziela: wolne ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki: poniedziałek: plecy wtorek: klatka środa: wolne czwartek: biceps piątek: [...]

[...] sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. Ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na nowo. Proszę o doradzenie, co dodać, co zabrać, ile serii i powtórzeń powinienem robić w poszczególnych ćwiczeniach, jakie to [...]